Правила и техника

Правила и техника

1. Основные стойки

Как и в других видах боевых искусств, изучение каратэ начинается с изучения стоек, ибо правильная позиция тела в пространстве играет далеко не последнюю роль в поединке. Боец должен придать своему телу максимальную устойчивость и правильно распредилить вес тела, и в разных конкретных ситуациях этому способствуют определенные стойки.

Хейсоку-дачи

Принимая эту стойку, ступни соприкасаются друг с другом находясь в параллельном состоянии.

Мусуби-дачи

Пожалуй, одна из самых распространенных стоек, ибо из этого положения, как правило, начинаются все ката. Чтобы принять эту стойку достаточно из стойки хэйсоку-дачи развернуть носки стоп наружу под углом в 45 градусов.

Хэйко-дачи

Также эту стойку иногда называют параллельной. Чтобы ее принять надо из стойки Мусуби-дачи развернуть пятки на 45 градусов так, чтобы стопы оказались параллельны, при этом расстояние между стопами должно быть равно ширине плеч. Эта стойка также очень распространена, из нее выполняются многие упражнения кихона, и также упражнения где один противник начинает атаку находясь в боевой стойке (например дзэнкуцу), а другой как раз и принимает свободное положение в этой стойке (сизин-тай) -хэйко дачи но камаэ. Затем он может либо просто блокировать удар, либо в свою очередь перейти в контрнаступление.

Хачидзи-дачи

Сотохачидзи-дачи или "Стойка восьмерки". Чтобы принять эту стойку нужно из позиции Хэйко-дачи развернуть носки наружу на 45 градусов. В этой стойке колени должны быть немного согнуты, а спина должна быть расслабленная, но прямая.

Учихачидзи-дачи

Внутренняя "Стойка восьмерки". Для того, чтобы ее принять, нужно из стойки Хачидзи-дачи развернуть пятки наружу на 45 градусов, при этом общий угол между стопами должен составлять 90 градусов.

Шико-дачи

Чтобы принять эту стойку, нужно из стойки Учихачидзи-дачи развернуть носки так, чтобы угол между стопами равнялся 90 градусов. Находясь в этой стойке необходимо согнуть колени, представляя себя как бы сидящем на лошади (дело в том, что Шико-дачи, или "пониженная стойка" является одним из вариантов очень знаменитой в боевых искусствах Киба-дачи, или иначе говоря "стойки всадника", слегка проигрывая последней в устойчивости, но и чуть-чуть выигрывая в мобильности. В Киба-дачи, в отличии от Шико, стопы параллельны.). Спина в этой стойке должна быть слегка прогнутой, а копчик (нижняя часть позвоночника) должен проецироваться на линию, соединяющую пятки. Коленные суставы же должны вертикально проецироваться на серидину стоп, ближе к носкам. Эта стойка имеет большое значение для каратэ, так как, кроме того, что она часто используется, она также положительно влияет на формирование опорно-двигательного аппарата и развитие мыщц ног. Первоначально в этой стойке очень трудно простоять длительное время, но если постоянно тренировать "сидение" в этой стойке, то кроме того, что упражнения в ней будут даваться значительно легче, но и можно будет ощутить приток общей выносливости организма, пройти пешком двадцать километров уже не покажеться чем-то особенным.

Санчин-дачи

Оснавная стойка. Название ее переводят по-разному, или как "Стойка трех битв" (тела, духа и сердца), или "Стойка песочных часов". Второе название более образное. Два основных ката исполняющихся в этой стойке также называются "Санчин". Эти ката являются энергетическими и имеют центральное значение для изучения стиля. Чтобы принять данную стойку нужно сделать шаг вперед одной ногой на расстояние равное длине стопы. При этом пятка передней ноги должна быть развернута кнаружи под углом в 45 градусов и носок задней ноги должен находиться на одной линии с пяткой передней. В этой стойке очень важно правильно распределить напряжение мыщц. Так мышцы бедер и брюшного пресса должны быть напряжены, а подошвы обеих ног плотно прижаты к полу, как бы приклеевшись. Мышцы ягодиц также напряжены и сомкнуты. Позвоночник должен быть распремлен, а плечи опущены. Колени слегка согнуты, а внутренняя часть бедер также напряжена.

Дзэнкуцу-дачи

Основная боевая стойка. Чаще всего используется в спаррингах и кумитэ. Иногда эту стойку называют передней. Чтобы перейти в эту стойку нужно одной ногой сделать шаг вперед на расстояниеравное примерно одному метру (две ширины плеч). Пятка ноги слегка разворачивается кнаружи, носки смотрят вперед, т.е. внешнее ребро стопы указывает вперед, сама стопа повернута немного вовнутрь. Стоящая впереди нога сильно согнута, а подошва крепко прижата к полу. Голень ноги стоит перпиндикулярно и на нее приходится около 60% веса тела. Колено задней ноги выпрямлено. Стопа также прижата к полу, и для того, чтобы сконцентрировать тело во фронтальном положении она должна быть повернута пальцами вперед как можно сильнее. Мышцы ног и брюшного пресса напряжены практически также как и в стойке санчин-дачи.

Хандзэнкуцу-дачи

"Укороченная передняя стойка" или "Высокая передняя стойка." Чтобы принять эту стойку надо из Хэйко-дачи сделать шаг вперед на расстояние равное примерно удвоенной длине стопы, либо наооборот из стойки Дзэнкуцу-дачи отвести переднюю ногу назад на расстояние примерно равное одной длине стопы. Пространственное положение тела и напряжение мышц такое же как и в стойке Дзэнкуцу.

Нэко Аши-дачи

"Стойка кошки" или "Кошачий шаг". В этой стойке расстояние между передней и задней ногой невелико, и примерно равно длине одной стопы. При этом задняя нога довольно сильно согнута и практически весь вес тела приходится на нее. Передняя нога тоже согнута, но соприкасается с полом только мякотью стопы и нагрузки практически не испытывает. Пятки ног находятся примерно на одной линии. Задняя стопа развернута носком кнаружи на 45 градусов. Осанка должна быть расслабленной, но при этом равновесие тела должно быть устойчиво. Центр тяжести должен находится в нижней части туловища (т.н. области "хара", т.е низа живота (подбрюшье)), верх же туловища необходимо держать прямо. Эти рекоминдации касаются и большинства других стоек.

Саги Аши-дачи

"Стойка цапли." В этой стойке опорная нога прочно стоит на полу прижатая к нему подошвой. Колено опорной ноги слегка согнуто для поддержания равновесия. Другая же нога поднята вверх и согнута в колене.

Коса-дачи

Эта стойка чаще всего используется при повороте туловища при выполнении кихона или ката (например "Санчин"). Переход в стойку выполняется из Санчин-дачи. Из правосторонней Санчин необходимо повернуть корпус на 180 градусов, так, чтобы коленная чашечка левой ноги коснулась подколенного сгиба правой. Далее надо оторвать пятку левой ноги от пола и перенести большую часть веса тела на правую ногу. В случае левостаронней стойки движения выполняются зеркально.

ОБЩИЕ ПОНЯТИЯ

IFKKaliningrad@narod.ru